10 dicas para a ansiedade de fazer provas

Perseguir seu sonho de estudar no exterior, embora empolgante, pode, compreensivelmente, despertar um pouco de nervosismo. Existem muitos passos a serem seguidos nessa jornada, desde escolher um destino, um programa para estudar, realmente se candidatar a esses programas e garantir arranjos de viagem e financeiros. Depois que você reduz sua lista de universidades para se candidatar, montar as peças das suas inscrições pode parecer um pouco cansativo.

Como a maioria das instituições exigirá que você faça um teste de proficiência em inglês, começar pelo teste TOEFL iBT pode oferecer a melhor chance de ser aceito na universidade dos seus sonhos, já que é aceita por mais de 13.000 instituições ao redor do mundo. 

No entanto, é natural que surja alguma ansiedade em relação a fazer um teste padronizado, mas existem várias maneiras de gerenciar isso para que você esteja no melhor estado mental possível ao fazer seu teste TOEFL iBT®.

1. Esteja preparado. Permita-se tempo suficiente para se preparar, em vez de tentar engolir a semana antes da prova. O TOEFL® TestReady™ oferece um portal completo de opções de prática gratuitas e pagas, feedback individualizado de desempenho e um plano de estudo personalizado. Embora isso não alivie toda a sua ansiedade quando o dia chegar, praticar certamente vai te dar mais confiança do que simplesmente entrar às cegas e torcer pelo melhor. 
2. Aproveite ao máximo a noite antes do teste.
   • Coma uma refeição leve, hidrate-se e não beba álcool na noite anterior ao teste. O álcool age como um depressor, o que só aumenta sua ansiedade, e a última coisa que você quer é ir ao teste de ressaca.
   • Certifique-se de ter toda a documentação e materiais necessários no dia da prova, seja fazendo o teste em casa ou em um centro de provas. Ter tudo pronto vai tornar a manhã da prova menos estressante.
3. Durma bem esta noite. Isso pode ser mais fácil falar do que fazer se você estiver preocupado com um exame, mas existem maneiras de ajudar a clarear a mente antes de dormir.
   • Desligue a televisão. Assistir TV antes de dormir tende a estimular a mente, não relaxá-la.
   • Leia um livro (não um livro de preparação para provas). Isso vai tirar sua mente de tudo relacionado a exames e ajuda a induzir um estado de relaxamento e sonolência.
   • Anote tudo o que te preocupa em um papel ou em um diário e guarde. Algumas pessoas chamam isso de "despejo mental", mas tirar esses pensamentos da cabeça e colocá-los no papel físico realmente ajuda.
4. Respire fundo. Esse é um método comprovado e eficaz para aliviar o estresse. Apenas alguns minutos dessa prática podem reduzir significativamente o estresse e a ansiedade.
5. Mude seu ponto de vista — em vez de se preocupar em não ir bem, visualize-se obtendo a nota que precisa e dando os próximos passos para realizar seus sonhos de intercâmbio.
6. Mais respiração profunda. No dia da prova, faça novamente os exercícios de respiração profunda que você fez na noite anterior.
7. Perspectiva é tudo. Um teste não vai determinar todo o seu futuro. Você pode fazer o teste TOEFL iBT mais de uma vez, e muitas instituições adotam políticas de admissão holísticas que consideram qualificações além das pontuações dos testes. É importante relaxar e responder uma pergunta de cada vez.
8. Não conte a ninguém que vai fazer o teste, se possível. Ter muitas pessoas perguntando sobre estudos, dando conselhos não solicitados e perguntando se você recebeu seus resultados todos os dias só coloca mais pressão em você. E se você não for tão bem quanto gostaria, não terá a pressão extra de sentir que decepcionou as pessoas. Novamente, você pode fazer o teste TOEFL iBT quantas vezes quiser.
9. Chegue cedo. Certifique-se de chegar cedo para não se sentir apressado, e você pode se preparar mental e fisicamente (continue fazendo esses exercícios de respiração).
10. Esteja presente. Quando você se sentar para finalmente fazer a prova, esvazie a mente e foque apenas na tarefa em mãos. Não adianta se preocupar se você estudou o suficiente (já é tarde demais para isso) e não se perder em todos os "e se" de não conseguir a nota que você precisa. Foque no teste e confie na sua proficiência.

Fazer o teste TOEFL iBT é apenas um dos muitos passos que você vai seguir enquanto trabalha para realizar seus sonhos de intercâmbio. Como você se preparou da melhor forma possível e entrou no estado mental certo antes da prova, quando conseguir as notas que queria, seu suspiro de alívio será audível.